5 Manfaat Menulis Jurnal Harian

5 Manfaat Menulis Jurnal Harian – Me time terbaik yang setiap hari saya lakukan adalah menulis jurnal harian. Sesibuk apa pun, saya selalu berusaha menyediakan waktu minimal satu jam untuk mengisi jurnal harian saya. Apa sih manfaat menulis jurnal harian sampai saya bela-belain melakukannya?

Sebenarnya, bukan bela-belain sih, tapi waktu yang saya sediakan selama satu jam itu tidak sepenuhnya dilakukan dalam satu kali duduk. Biasanya, saya akan membagi waktu satu jam itu jadi beberapa kali, misalnya pagi saya hanya membuat planning atau to do list yang harus saya lakukan dalam satu hari.

Lalu saat jam makan siang, saya akan mengisi lagi, pekerjaan apa saja yang sudah berhasil saya selesaikan, dan malam baru saya finishing hasil akhir dari seluruh pekerjaan yang telah saya lakukan dalam satu hari.

Sejak saya aktif lagi mengisi jurnal harian, saya mulai menyadari kalau ada lebih banyak pekerjaan yang bisa saya selesaikan dalam satu hari. Manfaat menulis jurnal harian secara rutin ternyata cukup besar dan berdampak dalam keseharian saya.

5 Manfaat Menulis Jurnal Harian Secara Rutin

Beberapa waktu lalu saya telah menuliskan tentang Mengenal Bullet Journal atau Buku Harian. Dalam tulisan saya kali ini, saya akan berbagi 5 manfaat menulis jurnal harian secara rutin yang sudah saya rasakan sendiri. Apa saja? Yuk, lanjut baca.

1. Meningkatkan Produktivitas dan Lebih Fokus Dalam Bekerja

Setiap bangun tidur, setelah mandi dan sarapan, hal pertama yang saya lakukan adalah mengambil jurnal harian dan mulai menulis jurnal harian tersebut dengan kegiatan yang harus saya lakukan dalam satu hari.

Setiap pekerjaan akan saya urutkan berdasarkan skala prioritas, mana yang harus segera diselesaikan dan mana pekerjaan yang masih memiliki waktu lebih panjang untuk diselesaikan. Saya menuliskan setiap pekerjaan tadi dalam poin-poin singkat dulu.

Dengan menulis jurnal harian di pagi hari begini, saya jadi bisa bekerja lebih fokus dan terarah. Saya akan menyelesaikan satu demi satu sesuai dengan urutan prioritasnya.

Selesai makan siang, saya akan kembali memeriksa catatan di buku harian untuk memberi tanda, mana pekerjaan yang sudah berhasil diselesaikan, dan apa lagi berikutnya yang mesti saya kerjakan. Manfaat menulis jurnal harian yang paling saya rasakan hingga hari ini, produktivitas saya meningkat. Ini terlihat dari banyaknya pekerjaan yang bisa saya selesaikan dalam satu hari.

2. Menyimpan Kenangan

Pernah tidak sih kamu berusaha mengingat-ingat apa yang telah kamu lakukan selama satu minggu terakhir? Bagaimana hasilnya? Bisakah kamu mengingat setiap peristiwa sehari-hari secara lengkap?

Kesadaran akan terbatasnya kemampuan saya dalam mengingat suatu peristiwa atau momen muncul ketika suatu hari saya bercakap-cakap dengan suami, lalu tiba-tiba dia bertanya, “Dua hari lalu kita ngapain aja ya, Cha? Dari tadi aku ingat-ingat, malah nggak bisa ingat apa pun.”

Anehnya, setelah mendapat pertanyaan itu, saya pun ikut kesulitan mengingat apa yang sudah kami lakukan dua hari sebelumnya. Sejak saat itulah, saya mulai berkomitmen untuk menulis jurnal harian secara rutin agar tak ada satu kenangan pun yang terlewatkan begitu saja.

Kegiatan menulis jurnal sudah lama sekali saya lakukan. Sempat berhenti ketika mulai sibuk bekerja dan beradaptasi dengan status baru sebagai istri, dan beberapa tahun lalu mulai menulis jurnal harian lagi. Baru awal 2019, saya menemukan cara baru, yaitu creative journaling, yang membuat kegiatan menulis jurnal harian jadi lebih menyenangkan.

3. Meningkatkan Kemampuan Menulis dan Kreativitas

Saat menulis jurnal harian, mau tidak mau kita akan berusaha menceritakan kembali kejadian maupun peristiwa yang dilalui dengan rangkaian kalimat. Secara tidak langsung pula, kita akan berusaha mencari tahu kata apa yang tepat untuk menggambarkan perasaan, moment, atas peristiwa yang dilalui tadi. Jika kegiatan mengisi jurnal harian ini dilakukan secara rutin, maka bisa meningkatkan kemampuan dalam menulis pula.

Manfaat positif lainnya dari menulis jurnal harian adalah bisa meningkatkan kreativitas. Kok bisa? Ya iyalah, soalnya untuk membahasakan peristiwa atau momen yang ingin dibukukan dalam tulisan, kita akan berusaha menggunakan sudut pandang tertentu dalam menuliskannya.

Di saat yang sama, jika menulis jurnal diikuti dengan menghias, craft, atau disertai gambar (jika ada momen-momen yang sulit diungkapkan dengan tulisan dan lebih mudah diingat melalui gambar) secara tak langsung meningkatkan kreativitas pula.

Oh ya, salah satu hal asyik yang akhir-akhir ini saya alami adalah munculnya ide-ide baru di saat saya sedang menulis atau menghias jurnal harian saya. Saya belum menemukan teori yang tepat mengapa hal ini bisa terjadi, tapi dari kegiatan journaling yang saya lakukan, ide-ide yang muncul berhasil saya kumpulkan dan beberapa di antaranya malah sudah terealisasi.

Mengenai meningkatnya kreativitas melalui aktivitas menulis juga pernah diulas oleh Ronald Kellogg, profesor psikologi Universitas Saint Louis dan penulis buku The Psychology of Writinge.

Beliau mengatakan bawah memberi kebebasan untuk berekpresi melalui tulisan tangan membuat seseorang jauh lebih kreatif. Hal ini disebabnya karena saat menulis dengan tangan maka jaringan neuron yang bertanggung jawab dalam hal imajinasi dan penemuan ide akan jauh lebih aktif.

4. Mengatasi Stres dan Menyembuhkan

Sudah cukup banyak artikel yang bisa ditemukan di internet maupun tulisan-tulisan di berbagai buku pengembangan diri mengenai manfaat dari menulis yang sangat berguna untuk mengatasi stres dan menyembuhkan.

Salah satu penelitian yang pernah dilakukan Karen A Baikie dan Kay Wilheim, menyebutkan bahwa menulis jurnal harian bisa membantu menenangkan pikiran, mengurangi perasaan tertekan dan membantu memperbaiki suasana hati.

Hal yang sama juga pernah dituliskan oleh Dr. James Pennebaker, yang dalam buku Writing to Heal secara jelas menyembuhkan bahwa kegiatan menulis membantu menyembuhkan secara fisik, emosi, dan psikologis.

Lalu apakah manfaat mengatasi stres dan menyembuhkan ini juga saya rasakan?

Yes! Saya pun merasakannya. Sejak rajin dan secara rutin menulis jurnal harian, tingkat stres saya turun drastis karena segala beban, tekanan pekerjaan, atau perasaan apa pun yang saya alami sudah saya tumpahkan semuanya di jurnal harian saya. Di saat yang sama, secara emosi (mengingat mood swing saya luar biasa) jauh lebih stabil.

5. Membantu Memetakan Tujuan yang Ingin Dicapai dan MeraihTujuan Hidup

Ada beberapa goal atau tujuan hidup yang sudah saya capai, dan tujuan-tujuan tersebut sebelumnya pernah saya tuliskan di jurnal harian. Salah satu contohnya adalah tujuan saya untuk menerbitkan buku dan berhasil meraih best seller untuk beberapa buku sekaligus.

Melalui kegiatan menulis jurnal harian, kita bisa mencatat dengan lebih detail apa saja yang ingin kita lakukan, apa yang perlu diingat, rencana apa yang ingin direalisasi, dan bagaimana merealisasinya. Setiap poin-poin yang ditulis berkaitan dengan cara-cara merealisasikan tujuan merupakan milestone yang satu demi satu dilakukan.

Dalam mewujudkan tujuan pasti ada saatnya terjadi kegagalan. Melalui catatan harian yang ditulis setiap hari, kita bisa mempelajari bahkan mencari tahu kesalahan apa saja yang tanpa sengaja (maupun sengaja) dilakukan hingga berakibat kegagalan. Kemudian, dari catatan yang sama kita bisa belajar bagaimana cara memperbaiki kesalahan, melakukan hal baru dengan benar, dan akhirnya mencapai tujuan.

Dengan 5 manfaat menulis jurnal harian yang seperti ini, kapan kamu ingin mendapatkan manfaat ini juga melalui kegiatan menulis jurnal harian?