Setiap bercermin, rasanya saya selalu ingin bernyanyi, “Badanku dulu, tak begini …” hahaha. Semakin bertambah umur, bentuk badan ikut berubah. Sedih deh rasanya. Ada banyak penyebab berat badan naik, mulai dari kurang gerak, kurang olahraga, pola makan kurang baik, dan sebagainya. Yuk, baca penyebab berat badan naik dan obesitas di tulisan saya kali ini.
Ini Lho Penyebab Berat Badan Naik dan Badan Jadi Gemuk
1. Stres dan Kurang Bisa Manajemen Pikiran
Dulu saya tak percaya stres bisa memicu kenaikan berat badan. Namun ketika mendapati anak lahir dengan kasus Atreasia Ani (lahir dengan usus pendek dan tanpa saluran pembuangan) saya benar-benar stres. Masa penyembuhan yang memakan waktu bertahun-tahun membuat saya lupa mengurus diri sendiri dan hanya fokus pada anak.
Saya tidak menjaga kalori makanan yang saya konsumsi. Bahkan ketika dalam masa-masa berat menunggu anak kurang lebih 6 bulan di rumah sakit sendirian, kerjaan saya malah makan melulu. Oke, anggaplah ini pembelaan diri ya. Tetapi sejalan dengan waktu dan banyaknya buku/referensi yang saya baca, memang lho stres dan manajemen pikiran maupun hati yang buruk bisa juga jadi penyebab gemuk. Makanan jadi “tempat pelarian” dan pikiran dan hati yang kusut.
2. Kerja Hormon Tak Seimbang
Masih lanjutan dari poin pertama. Saya pernah menemukan literatur yang membahas tentang hubungan stres, keseimbangan hormon, dan kenaikan berat badan. Salah satunya, hasi penelitian Dr. Brian Feldman, asisten profesor pediatrik dari Stanford University School of Medicine, yang tayang di dailymail.co.uk.
Dalam ulasan tersebut disebutkan bahwa untuk beberapa orang, stres memang bisa menyebabkan orang tersebut kehilangan nafsu makan dan berat badannya pun turun. Tetapi ada lebih banyak orang yang saat mengalami stres malah makan lebih banyak. Akibatnya, hormon di dalam tubuh tak bekerja dengan baik. Inilah yang kemudian membuat terjadinya peningkatan berat badan.
3. Kurang Menjaga Pola Makan
Bonnie Taub-Dix, RD of New York City, ahli penurun berat badan dan salah satu pembicara wanita di American Diettetic Association, mengatakan bahwa kurang menjaga pola makan (dengan alasan stres atau tidak peduli pada bentuk badan, menjadi penyebab utama kegemukan.
Apalagi kalau punya kebiasaan makan dengan jadwal yang berantakan, atau lebih sering mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Beberapa contoh makanan kurang sehat dan memicu obesitas, antara lain gorengan, junk food, makanan tinggi lemak, tinggi kandungan garam, serta kurang konsumsi buah dan sayur. Oh ada satu lagi, makanan dan minuman yang manis.
4. Gaya Hidup Sedentari
Pernah mendengar gaya hidup sedentari? Gaya hidup sedentari adalah gaya hidup yang kurang melakukan aktivitas fisik. Berbagai kemudahan hidup di masa modern saat ini membuat banyak orang jadi lebih sedikit bergerak.
Coba perhatikan kegiatan sehari-hari yang kita lakukan. Pergi ke kantor naik mobil atau motor. Tiba di kantor, jalan kakinya cuma dikit dari parkiran menuju kantor, lalu naik lift. Jam makan siang daripada capek jalan, memilih pesan makanan dari gerai yang menyediakan fasilitas pesan antar. Pergi meeting dengan naik kendaraan.
Minimnya aktivitas fisik ini, sementara konsumsi makanan sehari-hari tetap dalam jumlah yang sama, maka akan berakibat terjadinya penumpukan lemak, naiknya berat badan karena energi yang masuk (dari makanan) jauh lebih besar dibandingkan dengan energi yang keluar (melalui aktivitas fisik).
5. Kurang Berolahraga
Ini nih poin penting yang saya kira juga jadi penyebab berat badan saya naik. Saya kurang olahraga. Kesibukan dan banyaknya kegiatan lain menjadi alasan saya tak punya waktu untuk berolahraga. Setelah seharian beraktivitas, rasanya capek sekali kalau harus tetap meluangkan waktu berolahraga.
Padahal, olahraga ringan semacam jalan kaki di sekitar rumah, senam ringan, melakukan peregangan, atau bersepeda seminggu dua kali, sudah membantu banget untuk menjaga berat badan dan tubuh pun jadi lebih sehat.
Setelah mengetahui penyebab yang membuat angka timbangan saya naik terus, saya pun bertekad untuk melakukan perubahan besar-besaran. Hampir semua saran yang berkaitan dengan tips diet jaga berat badan tetap ideal dan sehat saya coba, mulai dari mengurangi porsi makan, tidak makan nasi sama sekali, hanya makan buah dan sayur berhari-hari dan mengurangi konsumsi gorengan. Nah, beberapa tips tersebut sudah saya tuliskan dalam artikel lain. Yuk, baca Tips Diet Jaga Berat Badan Tetap Ideal dan Sehat.
Aku kayanya punya semua faktor di atas. Jadi susah nih nuruninnya. Tapi tetep diusahakan deh terutama soal olahraga
Pengin banget bisa balik langsing kaya dulu. Ditunggu artikel2 berikutnya soal ini, ya
Curhatan Mpo banget nih tulisan tapi dulu. Mpo malahan sekarang kekurusan kalau kata keluarga . Ya sudahlah yang penting jangan terlalu gemuk nanti obesitas dan banyak kena penyakit
Betul sekali kak Mon. Ada beberapa orang yang kalau pikiran stress larinya makan dan pastinya yang tinggi lemak dan manis-manis.
Pernah karena under pressure pekerjaan, sebulan naik 3kg. Badan rasanya ga enak banget dan sakit semua.
Sehat-sehat selalu ya.
Iya juga sih adakalanya pressure di kantor malah jadi semangat makan. Eh ditambah pula lembur yang juga makan deh. Memang kuncinya balik lagi ke diri buat jaga kesehatan ya.
Makasih mba tulisannya, aku pun naik berat badan akibat pandemi, stress dan gak gerak kemana2, badanku jadi naik 10kg dari yg seharusnya, pengen bgt bisa nurunin badan lagi, utamanya biar bisa hidup lebih sehat sih
Mbak Monic, apa kabaaarrrrr?
Btw baca tulisan mbak Monic ini bikin aku manggut-manggut dari awal sampai akhir. Soalnya ngerasa yang mbak Monic sebutkan itu, semuanya aku lakukan, dududududu. Pengen banget nurunin berat badan, soalnya ngerasa berat gitu, jalan dikit atau berdiri bentaran aja rasanya udah capek semua.
Aku dah naik banyak pas pandemi krmn krn di rumah mulu, banyak makan, dan gak olahraga.
Alhamdulillah udah nyadar sekarang wkwk, udah mulai olahraga, banyak gerak, dan diet tp gak yang strict.
Gk cuma gk bagus buat tubuh keliatan gemuk dll, tp kalau BB naik dr BB ideal tu suka bikin engap, jd sebaiknya kudu dikurangin biar sehat sampai tuwa (aamiin).
Sedentari ini yang memang sebisa mungkin kita hindari ya. Jangan karena memanfaatkan teknologi, malah jadi mager buat kemana-mana, padahal dengan bergerak manfaatnya penting buat tubuh sehat
bener bangeet nih mba.. makanya aku mencoba mengejar 10 ribu langkah perhari dan juga menjaga makan. Makan sebenarnya ngga banyak, tapi ngemil terus aku hehehe
Huhuhuhu.. Maret 2021 lalu saya pernah tembus BB 75kg astagaaa.. Efek kerja lama depan laptop, kalau capek ya tidur. Gak pernah olahraga dong. Mana kalau lagi ngelaptop tuh kuat ngemilnya pula. Syukurnya setelah jaga pola makan, mulai bergerak, sekarang bisa jadi 64kg. Itu juga nih lemak masih beredar karena males lagi geraknya.
Olahraga memang ngefek banget sih meluruhkan lemak-lemak, tapi malesnya itu yang harus dilawan, itu aku sih Kak hehe,.. Semangat olahraga!
Kerasa banget saat kurang gerak badan dan kurang olah raga badan jadi melar..xixixi… Aku semenjak anak tengahku di rumah jadi banyak diam karena banyak dibantu dia..anaknya memang rajin tapi akibatnya aku membengkak..xixixi…alhamdulillah sekarang dia lagi sibuk kuliahnya jadinya emaknya banyak gerak lagi. Mudah2an saja bisa turun nih berat badannya.
Apalagi pas pandemi
Bawaannya malesss dan rebahan mulu.
Baiklaaa mari kita ubah gaya hidup
Kak Moon..
Terimakasih, jadi diingetin lagi pentingnya olahraga. Memang kalau sedang stres ini macem-macem aja yang bisa dihadapi.
Ada yang berusaha makan banyak, tapi dikeluarin lagi.. Ada yang makan banyak ya.. masuk-masuk aja. Ini aku sih.. Jadi kalau stres, uda ketauan, banyak banget ngemilnya. Dan kaya gak kenyang-kenyang.
Abis kenyang, lemes gak punya energi, lalu bobok.
Jadi yang aku lakukan kalau uda gini pasti selain lari di threadmill ((karena mager ganti baju olahraga, hihi)) sama dikit-dikit senam ringan.
Sama Kak kaya aku, akupun tiap ngaca gitu tapi bedanya dari gadis sampe sekarang anak dua badanku emang ga pernah bisa kurus, karena aku team mager, yang aku lakukan adalah makan dengan porsi cukup dan usahakan bergerak. Meskipun hanya jalan kaki sekitaran komplek.
Mbak Mon … udah lama kita enggak ketemu memang di foto di atas mbak lebih berisi. Makasih yah dengan tahu penyebab BB mudah banget naik gini memotivasi aku supaya hidup lebih sehat. Kebetulan BBku sedang lucu-lucunya naik karena selesai menyusui. Harus semangat jaga pola makan juga lebih banyak aktivitas fisik.
Aku sekarang makin lama makin naik timbangan karena suka makanan manis dan jarang olga. Lagi mau rutininin olga lagi sekarang apalagi banyak blogger yg ikut maraton. Insecure aku langsung ahaha
relate banget mba mon, saya juga lagi mengalami kenaikan berat badan mba, drastis banget. Diduga pemicunya karena stress, pola makan tidak teratur, jarang olahraga, dan sering konsumsi makanan dan minuman yang manis.
Sekarang saya juga berusaha membiasakan diri untuk olahraga, meski hanya HIIT 15 menit sehari dan sepedaan 2-3 Kali seminggu sama menghindari karbohidrat pada malam hari. Semoga deh dengan konsisten kali ini bisa jadi hadiah tahun baru untuk diri sendiri, yaitu badan bisa jadi lebih sehat, bugar, + langsing lagi.
Belakangan ini selama di rumah saya sepertinya mengalami sedentari ini Kak Mon, jarang sekali melakukan kegiatan olahraga khususnya, yang biasanya rutin setiap minggu sampai 4x untuk rutin olahraga. Alhasil badan jadi melar ga seger dan badan jadi mudah capek, lemes, dan mengurangi semangat ini
Stress karena mikirin hidup sama tidak menjaga pola maan adalah dua sebab badanku juga jadi gemoy mbak. wkwkwk
Perubahan besar dari diri sendiri bener2 penting memang. Terutama untuk keinginan berolahraga hehe
Ini seperti menyentil diri ini juga. Astaga. Pas ngaca tuh rasanya kayak, duh ya. Kok gini banget aku. Baju kayaknya menyusut semua. Masa iya pada kekecilan. Gila.
Aku mungkin yang menganut gaya hidup sedentari kali ya. Kudu berubah nih. Banyakin olahraga. Hehehehe
Yang sehat malah kita jauhi. Yang buruk bagi kesehatan malah kita jadiin temen sehari-hari ya kak.
Padahal sesimple jalan saja kita masih malas ya
iyah ya, kalau udah stress sih itu biasanya bawaannya malah ke makanan, apa aja yang bisa masuk ke mulut, sikaaaat, lalu berat badan pun jadi naik deh, timbangan makin ke kanan yang kadang jadi susah balik kiri lagi 😀
Mungkin karena sejak kecil gak bisa diam, saya malah ga bisa gemuk. Ya maksudnya BB gak terlalu tinggi padahal setiap hari apalagi pandemi saya diam rebahan aja di rumah. Tapi meski begitu olahraga tetap jalan ya. Karena kesehatan itu lebih utama
huhu.. bener banget nih, badanku dulu tak begini 🙁 memang harus bekerja lebih keras ya buat bikin badan ideal dengan cara sehat tuh.. apalagi makin umur, proses metabolisme tubuh udah makin turun ya, jadi yaaa harus kerja keras hehe
Sepertinya kasusku hampir sama dengan mba Mon. perut ini sudah mulai membangun lantai ketiganya.. wkwk.. sepertinya aku juga perlu ngurangi asupan karbo dan olahraga tipis2 sebelum kena obesitas.. hehe
Huaaaa sensi aku baca artikel ini
Secara semua penyebab itu kok bener dan nampol banget ya hahaha
Duh, memang harus jaga pola makan dan rajin olahraga nih
Tau sih teorinya, tapi prakteknya itu yang berat huhuhu
Bakalan jadi resolusi 2023 kayaknya deh
Huhuhu
Ini aku banget mbak Mon
Timbangan makin miring ke kanan
Mungkin karena stres juga nih
Dan aku tuh g bisa bercerai dengan nasi
wadidaw.. Gaya hidup sedentari nih yg barusan lahir di era digitalisasi.. soalnya menciptakan generasi digital savvy yang bikin mager dan mager. Harus diimbangi sebenarnya dg olahraga rutin.. cuma ya itu.., susah utk memerangi males T_T
Semua penyebab berat badan naiknya aku borong semua dong huehehe. Stres, hormon tidak seimbang, tidak menjaga pola makan dan aku tipenya kalau lagi stres pengen nguyah mulu astaga 🙁 dah gitu malas olahraga dan kurang gerak.
Kebayang banget, kalo stres..larinya bukan ke hutan kaya Cinta, tapi ke makanan.
Paling boncos deh kalo uda stres tus malah pengen makan ini dan itu lewat jasa pesan makan online.
Apalagi kalau malam gak bisa bobok alias insomnia, malah pen makan yang manis-manis. Huhu.. kudu banget diimbangi dengan aktivitas gerak aktif nih..
Haturnuhun kak Moon atas insightnya.
Baca tulisannya kak Mon, berasa dihantam kanan-kiri. Lima hal di atas itu terjadi padaku hahahahahahah. Ya gimana dong, hobi makan tapi impian langsing dan semua selalu dimulai ‘besok Senin aja’
Orang lain kalau stress berat badan naik ya mba, kalau aku malah turun karena jadi ga doyan makan hehehe..tapi emang bener sih semuanya tentang pola makan dan juga olahraga. Walau ga significant sih dampaknya, tapi olahraga bisa bikin perut dari buncit jadi berotot gitu.
Memang betul, kak. Stres itu malah membuat badan semakin melar, bagi mereka yang tidak bisa mengelolanya. Makan tidak teratur dan sembarangan. Ingat deh dengan sodaraku, yang awalnya kurus, setelah dapet ‘ujian’ malah badan semakin subur.
Berat badanku naik ugal2an setiap kali hamil, mbak. Untung hanya 2 kali hehehee… Lha piye, setiap kali hamil naik rata2 15 kilo. Belum pulih ke sedia kala habis lahiran anak pertama, udah naik 15 kilo lagi, ampuuuun deh. Butuh effort luar biasa untuk mengembalikan ke berat badan semula lagi. Sampai sekarang masih kelebihan 10 kilo nih klo dilihat dari perhitungan berat badan ideal.