Yuk Jalan Kaki Biar Tetap Sehat

Apa manfaat jalan kaki dan berapa minimal jalan kaki per hari? Ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan kalau rutin jalan kaki setiap hari. Tubuh kita jadi lebih sehat, bebas stres dan bisa bekerja lebih produktif, serta terhindar dari obesitas. Yuk, baca penjelasan lengkap mengenai manfaat jalan kaki di artikel ini.

Jalan Kaki Olahraga Murah yang Bikin Sehat

Dari laman jamkesnews.com milik BPJS Kesehatan, saya menemukan satu artikel tentang tips rutin jalan kaki bagi orang sibuk. Di dalam artikel tersebut ada penjelasan kalau aktivitas jalan kaki termasuk olahraga yang murah, mudah dilakukan, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan rutin jalan kaki, kita bisa mendapatkan berat badan yang tetap ideal, terhindar dari penyakit diabetes, dan tidak mudah mengalami stres.

Masih di laman tersebut, dokter spesialis olahraga, Andi Kurniawan, mengatakan bahwa jalan kaki termasuk olahraga atau aktivitas fisik yang bersifat kardio. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, lima kali dalam seminggu, maka bisa meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bahkan menurut dr. Andi Kurniawan kepada Info BPJS Kesehatan, apabila kita jalan kaki secara teratur setiap hari minimal 30 menit, kita bisa terhindar dari risiko terkena penyakit kardiovaskuler.

Bagaimana Cara Agar Bisa Berjalan Kaki di Tengah Kesibukan Sehari-hari?

Ada cukup banyak tips beraktivitas dan berolahraga ringan meski sibuk akibat pekerjaan atau aktivitas harian. Misalnya saja, kita bisa memilih naik transportasi umum untuk pergi bekerja. Dengan naik busway, otomatis kita perlu jalan menuju ke halte busway terdekat, kemudian berjalan di koridornya. Begitu tiba di halte yang kita tuju, kita masih harus berjalan menuju tempat kerja.

Di kantor, biasakan untuk banyak minum air putih, sehingga kita juga lebih sering ke toilet. Selain itu, biasakan untuk melakukan aktivitas sepele seorang diri alih-alih meminta tolong office boy. Misalnya, mengambil atau membuat minuman di pantry kantor, mengantar surat ke ruangan lain, mengambil dokumen di meja rekan lain, menerima telepon sambil berjalan-jalan di ruang kantor, dan sebagainya.

Saat makan siang, pergilah membeli makanan sendiri dan jangan minta office boy yang membelikan. Lalu setelah menikmati makan siang, lakukan olahraga ringan atau meregangkan badan sejenak di taman yang ada di area perkantoran sebelum kembali ke meja kerja.

Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan

Ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan lho. Cukup jalan saja secara rutin, kita bisa mengontol dan mencegah penyakit diabetes, memperkuat otot kaki, paha, juga memperkuat tulang. Selain itu, bisa juga menghindarkan kita dari risiko terkena obesitas, dan terserang stres atau depresi. Untuk lebih lengkapnya, bisa dilihat pada infografis manfaat jalan kaki di bawah ini ya.

Mengurangi Gaya Hidup Sedentari

Gaya hidup sedentari menjadi salah satu penyebab obesitas. Faktanya memang banyak masyarakat modern saat ini mengalami obesitas akibat kurang melakukan aktivitas tubuh. Hal ini bisa jadi karena banyaknya fasilitas dan teknologi yang memudahkan hidup manusia sehingga manusia hanya dengan duduk di depan komputer/laptop sudah bisa melakukan banyak hal. Mulai dari memesan makanan dan minuman, berbelanja, melakukan pembayaran tagihan, dan sebagainya.

Padahal untuk mendapatkan tubuh yang sehat, gaya hidup sedentari ini perlu kita kurangi. Nah, aktivitas fisik yang bagus dan mudah dilakukan ya seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, banyak-banyaklah jalan Eh, tapi jangan seperti jalan-jalan di mall ya. Kamu harus berjalan cepat dengan intensitas sedang atau tinggi supaya berkeringat gitu.

Jumlah Langkah Harian

Jumlah langkah sehari-hari juga menentukan seberapa banyak kita melakukan aktivitas fisik. Ada alat yang namanya pedometer. Pedometer adalah alat yang digunakan untuk mengukur jumlah langkah dan biasanya dipasang di pinggang, tungkai kaki, tangan, atau bagian tubuh lain.

Setahu saya, sekarang pun di aplikasi ponsel sudah tersedia alat sejenis yang bisa membantu kita mengukur sebanyak apa kita jalan kaki setiap hari. Manfaatkanlah alat tersebut sehingga kita bisa menghitung jumlah langkah harian kita.

Yuk, Lebih Banyak Berjalan Kaki Biar Tetap Sehat

Sudah tahu kan berbagai manfaat banyak melangkahkan kaki bagi kesehatan tubuh. Agar kegiatan jalan-jalan mengayunkan kedua kaki bikin kita semakin semangat, coba cara berikut:

• Berjalan sambil mendengarkan musik.
• Ajak pasangan atau anggota keluarga lain untuk jalan pagi keliling kompleks bersama.
• Lakukan aktivitas menyapu dan mengepel rumah. Sesekali menari atau joget dengan iringan musik pasti jadi makin semangat kan membersihkan rumah. Selain itu, gerak langkah kaki saat melakukan dua aktivitas ini juga sama seperti kita berjalan kaki.
• Lebih sering menggunakan transportasi umum sehingga kita lebih banyak bergerak.

Nah, sudahkah kamu jalan kaki hari ini? Yuk, lebih sering berjalan kaki agar tubuh selalu sehat. Jangan lupa jaga pula pola makan sehat dan terapkan gaya hidup sehat. Kalau saat ini kamu mengalami berat badan naik, coba cari tahu dulu Penyebab Berat Badan Naik, Kemudian terapkan Tips Diet Jaga Berat Badan.